7 dagars start
1 vecka
Passar nybörjare. Korta dagliga rörelser för att komma igång med en ny vana.
Gemenskapsutmaningar
Bygg hållbara vanor tillsammans med andra. Våra utmaningar är utformade för att inspirera och motivera.
Delta tillsammans
Välj en utmaning som passar dig och utforska mer daglig rörelse i din egen takt.
Morgonrutin
21 dagar
Bygg en morgonrutin med rörelse. Cirka 10–15 minuter varje morgon i lugnt tempo.
Daglig promenad
30 dagar
En promenad om dagen. Enkelt och tillgängligt sätt att lägga till mer rörelse i vardagen.
Flexibilitetsresa
4 veckor
Arbeta med rörlighet genom dagliga stretchövningar anpassade efter din nivå.
Balansutmaning
2 veckor
Fokusera på balans och stabilitet med progressiva övningar som utmanar din koordination.
Teamutmaning
Löpande
Delta tillsammans med vänner eller familj. Motivera varandra och fira framsteg tillsammans.
Varför utmaningar?
Arbeta med hållbara vanor
Våra utmaningar är utformade för att hjälpa dig skapa hållbara rörelsevanor utan press eller krav på prestation.
- Stegvis progression anpassad efter din nivå
- Stöd från gemenskapen genom hela resan
- Flexibla tidsramar som passar din vardag
- Fokus på glädje i rörelse
Deltagares upplevelser
Läs om andras upplevelser av våra gemenskapsutmaningar.
"21-dagarsutmaningen gav mig struktur för en morgonrutin som jag för tillfället följer. Det känns enkelt och lugnt."
"Att göra utmaningen tillsammans med min partner gjorde det så mycket roligare. Vi motiverar varandra varje dag."
Omdömena är personliga upplevelser från enskilda deltagare. Resultat kan variera och utgör inte garanti för specifika effekter.
Redo att anta utmaningen?
Kontakta oss för att få mer information om våra utmaningar och hur du kan delta.
Anmäl intresseAllt innehåll är av utbildnings- och informationskaraktär om fysisk aktivitet och rörelse. Det utgör inte medicinsk diagnos, behandling, terapi eller rekommendation. Individuella upplevelser varierar. Rådfråga läkare innan ny aktivitet vid kroniska tillstånd eller skador.